体質改善
体質改善一覧
肥満はこうして生まれる
太ってしまう理由、肥満になってしまう理由を挙げておきますね。
●食事の回数が少なくまとめて食べる
●ながら食い
●早食い
●栄養バランスが悪い
●不規則な生活を行っている
上記をみても痩せるダイエットポイントは健康を維持し体質改善を
行うことにあります。
太っている人は「あまり食べていないのに」と思っていても実際には食べているのです！しっかりとした知識をつけ体質改善をおこないましょう。
痩せる栄養配分
ダイエット中の方は普段の食事の栄養配分を計算していることと思います。
数ある栄養素の中でも避けられがちなのが脂肪分・・・・・
「脂肪分は太るから」といって全く摂取しないのはよくありません。
１日の食事のうち２５％は脂質が必要ですから。
つまり脂肪分もとらなくては栄養素の偏りにより、体質改善をすることが
できなくなってしまうからです。
肉の脂肪分よりは魚の脂肪分のほうがコレステロールが低いので
魚の脂肪分を摂取するようこころがけましょう。
セルライトの対策
セルライトは脂肪細胞に老廃物が付着し大きくなったもの。
セルライトは肥満の原因の一つですね。
セルライト改善法
セルライトを防ぐためには新陳代謝をよくすることが１番です！
体を冷やさないようにし、夏場の冷房なども注意しましょう。
冷たいものを食べ過ぎたり飲みすぎたりしないように♪
セルライト対策として、マッサージも効果的です。
セルライト発生部分を絞るようにマッサージするといよいですね。
セルライトを発生させないように早めの対策をとりましょう。
低インシュリンダイエット
人間の体にはインシュリンというホルモンが分泌されています。
このインシュリンがくせもので、余った糖分などを脂肪として蓄える
働きをしています。
なのでこのインシュリンの分泌を抑えることでダイエット効果を得る
のが低インシュリンダイエットです。
インシュリンは血糖値の上昇により多く分泌されるようになります。
つまり低インシュリンダイエットの基本は血糖値を上げないことになります。
血糖値を下げるダイエット方法
低インシュリンダイエットを成功させるには血糖値を急激にあげないこと
が重要な鍵になってきます
では血糖値をあげないためにはどうすればよいのか？
それは普段の食生活にかかわってきます。
血糖値を上昇させる主な食物は炭水化物です。
パンや米などですね。
しかし、炭水化物をとらないわけにはいきません。
ですので、白米を胚芽米や玄米に変えるなどの工夫をして
血糖値の上昇を防ぐ必要がありますね。
体脂肪燃焼を促進させる方法
脂肪を効果的に燃焼させる簡単な方法のご紹介です。
効率のよい体脂肪燃焼をしたいのであれば「褐色脂肪酸」を刺激するのが
効果的です。
これは首のうしろなどにも存在しますが、最も多いのが背中です。
つまり背中を刺激すれば効率よく体脂肪燃焼が行われるというわけです。
刺激方法としましては、お風呂に入る時に、冷たいシャワーとぬるいシャワー
を交互にあてるなどがよいですね。
夏などは背中に冷却シートを貼っておくなども効果的です！
体脂肪とは何？
太っている、痩せているの判断はおそらくみかけや体重で判断している
かもしれませんが、実はそうではありません。
太っているというのは体脂肪率の高いことを言います。
つまり体に対しての脂肪の割合ですね。
健康を維持するために体脂肪は欠かせないものなのですが、
この体脂肪が多くなりすぎると、つまり体脂肪率が高くなると肥満
ということになります。
なので、本当のダイエットとは体重を落とすのではなく
体脂肪を落とすことなのです
体脂肪とは何？
太っている、痩せているの判断はおそらくみかけや体重で判断している
かもしれませんが、実はそうではありません。
太っているというのは体脂肪率の高いことを言います。
つまり体に対しての脂肪の割合ですね。
健康を維持するために体脂肪は欠かせないものなのですが、
この体脂肪が多くなりすぎると、つまり体脂肪率が高くなると肥満
ということになります。
なので、本当のダイエットとは体重を落とすのではなく
体脂肪を落とすことなのです
過食症（過度なダイエットのリスク）
過度なダイエットを行うと時として病気にかかってしまうこともあります。
その中の一つが過食症です。
過食症は、立派な病気に１つであり、自己抑制できない「食べたい」という感情
から大食を繰り返してしまいます。
その後、嘔吐や下痢の症状がでてしまいます。
また反対に食事を全く受け付けなくなってしまうこともあります。
別名、摂食障害ともよばれます。
過度なダイエットが危険とされる要因の一つですね。
健康を第一にダイエットにはげみましょう。
痩せるやせるペース配分
どうしても夏までに痩せたい・・・・・
こういう目標を立ててダイエットに励む方も折られるでしょう。
１ヶ月で１Ｋｇ。１ヶ月で２Ｋｇ・・・・・・
痩せられるならいくらでも痩せたいと思うかもしれませんが、
過度なダイエットにはリバウンドはつき物ですし、健康上もよくありませんね。
健康的なダイエットとしては１ヶ月に１キロ体重を落とすのが最もよいです。
リバウンドの可能性も低くなりますし。
１ヶ月１キロといっても１日に換算すると２５０キロカロリーを消費しなくては
できません。このことからも１ヶ月で２キロ３キロ痩せることが過度な
ダイエットを必要とすることがお分かりいただけるかと思います。
健康を維持し無理のないダイエットを行うようにしましょう。
健康な体重
健康な体重ってどれくらい？
身長によって体重は大きく左右されますので体重のみで太りすぎや
痩せすぎを判断することはできませんね。
ここで、健康な体重を見分けるための計算法を紹介しておきますので
参考にしてくださいね。
体重（Ｋｇ）÷身長（Ｍ）÷身長（Ｍ）
ここの数値が２０〜２５になるようでしたら健康な体重といえるでしょう。
２０以下はやせすぎ、２５以上は太りすぎということになります。
簡単に算出できるので参考にしてくださいね。
ダイエット停滞期のメカニズム
●ダイエット２〜３週間で少ないカロリー摂取に体がなれてくる
↓
●基礎代謝量の低下（じっとしているときのエネルギー消費量）
↓
●エネルギー消費量の低下にともない、体脂肪燃焼する必要がなくなる。
↓
●その結果、体重減少が止まり停滞期に入ります。
これがダイエットにおける停滞期の流れです。
ここで挫折してしまう方がおおいのですが、停滞期は１〜２週間で終わり
体重が減り始めるので覚えておきましょう♪
体脂肪吸収
痩せたいがために食事の回数を減らしているかたは逆効果です！
食事を抜き、お腹がすいた状態は体脂肪吸収率が高まりますので、
太りやすい体になってしまいます。
つまり食事を抜けば抜くほど太りやすくなるということ。
１日に同じカロリーを摂取するのであれば食事の回数は多いほど
よいのです。
同じカロリーであれば１日５食たべても、２食しか食べてないよりも
太りにくい、つまり痩せやすいということになりますね。
痩せやすい体の土台作り
一般的に痩せやすい体とはどのようなものなのか？
痩せやすい＝脂肪燃焼されやすい
つまり、脂肪が燃焼される体をつくればダイエット効果は大きくなります。
体の中で一番脂肪を燃焼するのは筋肉です。
筋肉を鍛えれば脂肪は燃焼されやすく痩せやすい体になるといえます。
逆に運動がきらいで筋肉が弱っていると脂肪燃焼率が悪く、
太りやすい体になってしまいます。
徐々に運動をおこない痩せやすい体に体質改善していきましょう！
太る原因は生活習慣
なんで太ってしまったんだろう？
こんなことを考える方もおおいことでしょう。
しかし理由は簡単、使ったエネルギーよりも多いエネルギーを摂取
したから・・・・
そしてそれらは生活習慣が原因といえます。
太ったには理由があるのですから、それらを見つけて体質改善を
おこなえば痩せられないはずがないのですから♪
遺伝で太る？
太るのは遺伝だから・・・・
こう思ってあきらめていませんか？
遺伝については解明されていない部分もありますので全く関係がない
とはいえません。
しかし、ほとんどの場合は生活習慣に問題があるのです。
親は太りやすい生活を送ってきたから太っている。
その子供も同じように太りやすい生活習慣を送ることになるのはとうぜんですから。
つまり生活習慣を変えれば「痩せる体質」にかわることは十分に可能であり、
絶対に痩せられない人などいないということを認識しておきましょう！
理想的なダイエット
短期間で一気に痩せるのはリバウンドを招きますし、
体に負担がかかりますのでおすすめはできません。
逆に理想的なダイエットとは、１ヶ月に１キロから２キロを目安に
脂肪体重（体脂肪率）のみを落としていく方法です。
これだと、体に負担がかかりませんし、健康をたもったままダイエット
することができます。
もちろんリバウンドもありませんので！
正しい食べ方、運動の仕方などを習慣として身につけることが大切ですね。
ダイエットの停滞期とは？
ダイエットをあきらめていく大きな理由の一つに停滞期というものがあります。
ダイエットを始めると、必ずといっていいほど、同じダイエット法では
効果がうすくなる時期・・・・・
これが停滞期です。
この停滞期に、もうダイエット効果はないのだとあきらめてしまう場合
が非常におおいようですね。
停滞期は体に変化が起こっている証拠ですので、ここであきらめては
いけません。停滞期を越えて再度脂肪燃焼に変化が現れだしますので
それまでは、「今、停滞期なんだな」というくらいの気持ちで取り組みましょう。
脂肪体重はなぜたまる？？
脂肪体重とは、体の成分の割合で脂肪の部分の重さ、
つまり体脂肪率ですね。
脂肪とはどうやってつくものなのか？
それは、使ったエネルギー以上のエネルギーを摂取したときに脂肪にかわります。
つまり、脂肪を付けないためには摂取したエネルギー以上のエネルギーを
消費すればよいことになりますね。
いたってシンプルです。
本当に効果のあるダイエットとは？
ダイエットとは何でしょか？
体重を減らすこと？？いえ違います！
本当のダイエットとは脂肪体重を減らすことなのです。
さらに言うと、ダイエットには絶食や特殊な薬など必要ではないという
ことです。
肝心なのは脂肪体重を減らすこと！これだけですから。
さらには、体重が減っても脂肪体重を減らさなくてはリバウンドを
起こしてしまいます。
なので、脂肪体重を減らすことこそが効果のあるダイエットだといえます。
水太り（むくみ）対策
水太り（むくみ）がひどいという方は塩分を取りすぎている
場合がほとんどですね。
体内にたまった塩分を薄めようと水分を取り込みます。
それがむくみとなってしまうのです。
水太り（むくみ）の解消法としては、セロリやキャベツを摂取することですね。
これらに含まれるカリウムが塩分を排泄する役割を果たしてくれるからです。
水太り（むくみ）が気になる方は試してみてくださいね。
体脂肪率
肥満とは何なのかということを書いておきますね。
ただ見た目が太っているというのを肥満というのではなく、
体脂肪率により決まります。
人間の体を構成する栄養素のなかで脂肪の割合が多いことを肥満というわけです。
つまりは体脂肪率がすべてということになります。
健康な体脂肪率は、
成人男性が １５％〜１８％
成人女性が ２０％〜２５％
これよろ体脂肪率が多いようであれば肥満ということになります。
便秘の原因
便秘の原因は朝の忙しい時間帯にトイレを我慢することからはじまるケース
が非常に多いようです。
なぜこれが便秘の原因となり肥満をまねくこととなってしまうのか？
それは、我慢することにより、肝臓に負担をかけてしまい、
水分代謝の不調をまねき、便秘につながってくるからです。
体が排泄をしたがっているときに我慢したりするのはよくありませんし、
便秘を防ぐことにもなりますので、
体に負担をかけないようにしましょうね♪
便秘
ダイエットの敵であり肥満の原因となるものが便秘ですね。
便秘が原因により、うまくダイエットができないという方もおられるでしょう。
では、便秘の原因とは何でしょうか？
もちろん便秘にはさまざまな要因がありますが、便秘が始まる原因として
多いのはトイレを我慢することです。
朝の忙しい時間にトイレにいけず我慢します・・・・・・
これが便秘の始まりとなる原因になってしまうのです。
ダイエット法の選び方
ダイエット法には様々なものが存在します。
そして今後もどんどん増えていくでしょう。
しかし、確実に痩せることができる方法というものは存在しません。
これは人それぞれ体質が違うわけですし当然のことですね。
つまりダイエット成功の鍵はどのダイエット法を選ぶのか？
という部分が重要になってきます。
ポイントはストレスのたまらないダイエット法を選ぶということです。
過度な食事制限があったり、膨大なお金がかかったりすると続かないですし、
ストレスになり痩せることができずに終わってしまう場合が多いですね。
自分にとってストレスのたまることのないダイエット法を選んで
ダイエットを成功させましょう♪
健康とダイエットはつながっているものです。
ストレスをためてしまってはダイエットに成功はありませんから♪
老廃物チェックでダイエット
体の中にたまった老廃物はリンパをつまらせむくみなどの原因になります。
ダイエットの敵ともいえる老廃物・・・・
さらに、シミやシワの原因にもなります。
この老廃物がたまっていないかをチェックする方法があります。
ひざの内側を指で軽く押して見ましょう。
これで痛いようなら老廃物がたまっている証拠ですので、基礎代謝の悪くなり
ダイエットには向かない体になりつつあります。
水分を積極的に摂取してダイエット対策をとりましょう。
（ミネラルウォーターがおすすめ）
食事は寝る３時間前に
カロリーを摂取して消費することなく寝てしまうと、
体内に脂肪を蓄積することになってしまいます。
もちろん寝ているときにもカロリーの消費は行われていますが、
カロリー消費量は多くはありません。
なので、ダイエットをしたいのであれば夕食は寝る３時間前には
とっておき、カロリーを消費したあとに寝るのがよいでしょう。
早めの食事を心がけ十分にカロリーを消費した後に寝る・・
このような体質改善を行っていきましょう。
腹式呼吸でダイエット
腹式呼吸をするだけでダイエットの効果があります。
食事の前に腹式呼吸を行ってください。
大きく息を吸って、ゆっくり吐く。これを繰り返すだけ
ダイエット効果を発揮します。。
すると、お腹がおちつき食欲を抑えてくれます。
また腹式呼吸には代謝をよくする効果もありますので、
ダイエット効果は抜群です♪
便秘対策でダイエット
便秘が原因で太ってしまった、という方はおおいでしょう。
その便秘をなおしてダイエット効果のあるものがタケノコです。
便秘の解消する効果がありますし、基礎代謝もアップしますので、
ダイエットに最適な食べ物だといえますね。
安く手に入るものですので、便秘気味の方はダイエットもかねて
挑戦してみてはいかがでしょうか？
ダイエットと健康
ダイエットに必死になられている方もいるかと思います。
特に夏になると・・・・
しかし、ダイエットとは健康！そして健康になればダイエットできます。
ダイエットと健康はつながっているものです。
ダイエットに必死になって、健康を損なってはいけません。
断食や過度な運動・・・・・
これはダイエットには逆効果なものです！
ダイエットに必要なもの・・・・
それはバランスのとれた食事と適度な運動です。
このことを忘れずにダイエットに取り組みましょうね♪
基礎代謝をアップ！やせる方法
基礎代謝をアップすること。
これができればやせる体、太らない体をつくることができます。
基礎代謝アップにより使うエネルギーが増加するからですね。
エネルギーを最も多く消費するのが筋肉！
つまり筋肉をつけることにより基礎代謝をアップさせ、
やせる体を保つことができるのです♪
筋肉をつけるといっても簡単ではないですよね。
でも安心してください！簡単に基礎代謝をアップさせる方法があります。
それは背筋をのばすこと！
背筋には多くの筋肉が集まっていますので、背筋を伸ばすだけで
基礎代謝が大幅にアップしてやせる体、太らない体を作ることができます。
基礎代謝で太らない体づくり
基礎代謝とは、人がじっとしている時や寝ている時にでも消費する
エネルギーのことですね。
基礎代謝量は人によってもそれぞれ違いますが、
若いほど基礎代謝量は多くなります。
１８歳〜２０際ぐらいがピークでしょう。
つまり基礎代謝量が多ければ勝手にエネルギーを消費してくれるわけです。
食べる量は増えていないのに太ってきた、という方は基礎代謝が
落ちてきているということになりますね。
でも逆に言うと基礎代謝をあげることで、食べる量を減らさなくても
やせることができるということですね♪
痩せる（やせる）体づくりの基本は基礎代謝をあげることになります。
セルライト
むくみの恐ろしさはその後にも続きます。
それがセルライトの発生です(;ﾟДﾟ)
むくみが発生しますと、リンパにつまった老廃物が細胞と結合します、
結合した脂肪細胞は通常の脂肪細胞よりも巨大なものになります。
それがセルライト誕生の瞬間です(;ﾟДﾟ)
足の肉などを手で寄せてみてください・・・・・・・
脂肪がうきでてきませんか？？？
発生したセルライトによりリンパや血管はさらに圧迫されることになり
さらなるむくみを発生させる原因となります。
むくみ→セルライト→むくみ→セルライト・・・・・・
うう、考えるだけでもいやになる悪循環ですねぇ（ＴωＴ）
こうならないように早めのむくみ対策をとっておきましょう♪
むくみ対策
むくみはリンパがつまって老廃物や水分がつまって起こるもの・・・・
「だから水分は厳禁じゃあぁぁぁ！」
なんて考えてはダメですよ(;ﾟДﾟ)
その全く逆です！
むくみを改善するためには水分を取ったほうがよいのです。
むくみは水分がたまる症状といっても、水分を取らないとリンパがつまる
原因となってしまいますから。
人は日常生活を送っていく上で汗を１．５リットル以上かきます。
寝ているときも汗をかきますからね。
つまりそれ以上の水分を補給する必要があるということですね。
水分補給がダイエットにかかせないものと言われているのもこのためです！
十分な水分補給を行ってむくみ対策をしておきましょう♪
むくみ
太って見える最大の原因はむくみかもしれませんね。
むくみとは、リンパの流れが悪くなり、水分や老廃物が体の中に
たまってしまうことを言います。
リンパは老廃物を送る役割を果たしていますので、リンパがつまると
むくみが発生するしくみですね。
朝方に足がパンパンに膨れることはありませんか？？
これがむくみです！！
まあ、それはまだ一時的なむくみなので時間がたてばもどりますが・・・・
リンパがつまってくるとそうはいきません。
一時的ではなく慢性的にむくみが発生する事態に陥ってしまいます。
むくみはさらに便秘などを引き起こす原因となるものですので、
ダイエットの敵というべき症状ですね。
痩せるやせる体質作り
痩せる体質作りはどうすればよいのか？
それは太る体質を作っている原因を知ることにあります。
今現在、体が太ってきているという方は、太りやすい体質ということになります。
やせる体質、太る体質・・・・・
これらは生活習慣によってきまっているのです。
生活習慣がやせる体を作ります。
つまり、さまざまなダイエット法が存在していますが、これらはすべて
生活習慣となるように継続して行わなくては意味がなものとなります。
エネルギーの摂取量（食事）とエネルギーの消費量（運動）の比率
が偏らないように生活習慣を整える必要がありますね♪
消費（運動）→摂取（食事）→消費（運動）→摂取（食事）
この痩せる（やせる）サイクルを壊さないようにしましょう！！
簡単ダイエット人気アイテム
