運動 ダイエット
運動 ダイエット一覧
運動ダイエットの効果を上げる方法
運動ダイエットを行うにしても、効果の上がりやすい時間と
そうでない時間があります。
同じ運動を行うのであれば効果の上がる時間に行いたいですよね！
最も運動ダイエットの効果が上がるのは血糖値の高い時間帯。
つまり朝食後や夕食後がよいですね。
食後３０分ほど時間をあけて運動ダイエットを行いましょう。
運動ダイエットの効果！
ダイエットに運動を行う・・・・・
非常によいことですがあらかじめ知っておかなくてはならないことがあります。
それは運動によって消費されるカロリーは少ないということ！
ジョギングを３０分してもドーナツ１個分程度・・・・・・・
つまり、運動を行うだけでダイエットするのは難しいことであり、
正しい食生活を行うことも重要であるということは認識しておきましょう。
もちろん、運動ダイエットにも基礎代謝を高くし体脂肪燃焼になりますし、
ダイエットの肝である、生活環境を大きく変えることができますので
毎日続けられる運動を選びましょう。
ダイエット運動で痩せるポイント
ダイエット運動で痩せるポイント
●有酸素運動をおこなう
●激しい運動よりも長時間続けられるゆったりとした運動をおこなう
●毎日続けられること
以上のことがダイエット運動で痩せるポイントとなります。
ダイエットのために激しい運動をしても、その効果は驚くほど薄いです。
毎日つづけて体質改善をしなくてはいけないのです。
無理のないようにダイエット運動を行いましょう。
健康ダイエット
ダイエットの過剰化により、体を壊し健康を損なう方が増えてきています。
これはダイエットをおこなう低年齢化が原因といわれていますね。
育ちざかりの方が食事をとらずにダイエットをして、健康を乱します。
これはダイエットの考え方を間違っているといえます。
太るのは毎日の生活習慣が原因ですので健康を崩すようなダイエット法は
逆効果です。
健康ダイエットがダイエットの本質だといえます。
ここを履き違えないように、無理なダイエットではなく、健康ダイエット
をおこなうことを忘れないようにしましょうね。
筋肉つけて痩せる！のヒミツ
ダイエットの決め手は基礎代謝！その中でも一番消費量が多いのが筋肉。食べる量は他の人と同じなのに私だけ太ってしまう・・というかたは、筋肉量が人より少ないのです。身体の組織の約４０％は筋肉でできています。この量が多ければ多いほど消費エネルギーは大きくなります。この基礎代謝をアップさせるには筋肉をつける！ほかにも燃焼系の食べ物・サプリをとるとか、身体を柔軟にして血行を良くする、柑橘系の香りをかぎ、自律神経の働きを高める、というような方法があります。
エクササイズの効能
ダイエットには運動がつきもの！でも、苦手だって思ってる方も多いのでは？運動って言っても、そんなにがんがんする事なんてないんです。
１日１０分だけでも運動を週間にして「太りにくい身体」を目指しましょう。
そのエクササイズにはダイエット効果のほかに、腰痛・肩こり・便秘解消・抵抗力がつくなど良いことばかり！そうやって身体が心地よく疲れればよく眠れて健康にもなれます。
ダンベルエクササイズ
ハードではないし例え雨が降ったってお部屋の中で
マイペースでできるエクササイズです。３ヶ月もすると
寝ていても脂肪が燃える素敵な体質になるでしょう。
おこなうタイミングはなるべく午後食事の２～３時間後に
行いましょう。１５分から２０分くらいかけて、週２・３回もできれば
十分です。お風呂あがりや朝起きたばかりの時は
身体に負担がかかってしまうので、もしするのであれば、しっかり準備運動をして
それからはじめましょう。
水中ウォーキング①
そのネーミングの通り、水の中で歩く運動です。水の中は浮力が働くので、普通のウォーキングに比べて腰やひざへの負担が軽減します。
利点はそれだけでなく、水の抵抗があるので消費エネルギーがアップします。
寝起きでなければ、いつ行ってもよいのですが、食事は２時か前にはすませることと、
身体を冷やさないようになるべく肌の露出が少ない水着をセレクトしましょう。
水中ウォーキング②
ストレッチをしたら、いよいよ水中☆へつかります
ウォーキングの際の呼吸ですが、はじめのうちは自然にしておいて、慣れてきたら、筋肉に力がかかるタイミングで息をはきます。抵抗も自分で調整できます。例えば手のひらですが指先を閉じたほうがあいてるよりキツイ！ほかにも動きの大きさによって強度をかえることができます。
歯磨きダイエット
食事が終わったら、歯磨きをしてみましょう！というのがこのダイエット。
なんだか拍子抜けですよね？でもこれメンタルな部分にかなり効くダイエット
なんです。
食事が終わって満腹になったのに、しばらく食卓に居続けると不思議とまたお腹が
空いてきたことありませんか？これはニセの食欲！それでまた無意識に食べちゃうことって少なくないんです。
そこでオススメなのが歯磨きダイエット、食後に歯を磨くだけなのですが
口がすっきりして引き続き食べようと思わなくなって、ニセの食欲に勝てます。
一度お試しあれ！
ビリー ブートキャンプ 効果 口コミ
ビリーズブートキャンプとは、アメリカフィットネス界のカリスマ、ビリー・ブランクスが開発した7日間集中ダイエットプログラムのこと。
英国陸軍エリート養成プログラムの専属トレーナーを務めてきたビリー・ブランクスが、軍隊式トレーニングを元に編み出した独自のエクササイズとして有名。
ブートキャンプとは、元々軍隊で実践されていた短期間で身体を絞り込むためのトレーニング方法で、ビリーズブートキャンプは、アメリカでヨガ、ピラティスと並び、三大エクササイズのひとつに数えられるほどの人気ぶり。
ハリウッドスターが実践したことで、ビリーズブートキャンプは一気に火がつきました。
ダイエット運動（ストレス解消）の注意点
ダイエット運動（ストレス解消）の注意点
・一定の時間の有酸素運動を行うことにより脂肪が燃焼され始める
・筋肉は脂肪の燃焼が１番行われるものですし、
基礎代謝の高い体づくりを行ってくれる
・運動をしているからといって食事を多くとるのであればダイエット効果は
うすくなります。食事には気を使っておきましょう。
・ストレスによる「どか食い」を防いでくれますが、いやいや運動を行う
ようでしたら逆にストレスをためることになりかねませんので、自分にあった
運動法でストレス発散をする方がダイエット効果はありますね。
運動ダイエットによるストレス解消
ストレスは「どか食い」を誘う危険なものです！
ダイエット中にはストレスがたまりやすく、ストレス解消のために
食事をたくさんとって逆に太ってしまうという悪循環がおこります。
ここで効果的なのが運動によるストレス解消法ですね。
ストレスを食事で解消するのではなく運動によりストレスを解消
するようにすればダイエット効果はでてきます。
また脂肪を多く燃焼するのは筋肉なので運動不足を解消することによって
さらなるダイエット効果が期待できるということです。
運動ダイエットの効果
運動ダイエットの効果！
運動をすることにより、脂肪を燃焼してくれる。
その中でも脂肪を燃焼してくれるのが筋肉です。
運動をすることにより、脂肪を分解するためのホルモンが分泌されます。
脂肪は筋肉に運ばれ、エネルギー源として利用されます。
ただし、激しい運動は禁物！脂肪が燃焼され始めるのは運動をはじめて
から３０分程度が経過してからになります。
つまり激しい運動を短くおこなうのではなく、
ゆったりした運動を長くつづけるようにこころがけましょう！
くびれを作るダイエット運動
くびれは、痩せたい（やせたい）と考えている方はあこがれる
ものでしょう。
そしてダイエットに成功してやせたのにくびれができないという方も
おられるでしょうね。
くびれを作るためにはお腹の奥底にある筋肉を鍛えなくてはなりません。
その筋肉とは大腰筋と呼ばれるものです。
この大腰筋が弱るとお腹に肉がつきくびれを失うことになります。
大腰筋を鍛える方法は太ももを上にあげて歩くこと。
この運動を行うだけです。
サッカー選手がよくやってるような運動がよいですね。
太ももを高く上げることを意識しながら階段をあがるのも
大腰筋を鍛える有効な手段です。
大腰筋を鍛えて美しいくびれを作りましょう♪
くびれが消える原因
くびれは女性のあこがれですよね。
女性は男性と違って内蔵の大きさが違うためくびれがあります。
しかし、ここに余分な肉がついてしまうと・・・・・（涙）
くびれが消えてしまう原因は体の奥深くにある筋肉の低下です。
この筋肉が低下すると内臓が下がりお腹がでてしまいます。
さらに体の奥深くにある筋肉が低下するとお腹のまわりに
脂肪がつきやすくなってしまいます。
つまり、体の奥底にある筋力の低下がくびれを消してしまい、
お腹に肉をつける原因となっているのです・・・
やせる！痩せる！ヨガダイエット
ヨガダイエットはインドに古くから伝わるヨガを利用して
ダイエット効果を得る方法です。
もともとはメンタルを鍛えるためのものですが、
ヨガにはダイエットに効果のあるものが含まれています。
それは呼吸法！体内に酸素を多く取り入れることで体脂肪が燃焼されます。
さらに背筋を伸ばすことがヨガの基本ですので、背筋に集まった筋肉が
刺激され、基礎代謝もアップし太りにくい体づくりに役立ちます。
このことからヨガはダイエット効果がり、効率よくやせる方法として
ヨガダイエットがおこなわれるようになっています♪
水泳ダイエット
運動ダイエットの基本である有酸素運動・・・
その有酸素運動を効率的に行えるのが水泳ダイエットです！
水泳はみなさん経験があると思うのでいかに体力を使うかはわかると思います。
ウォーキングダイエットと同じく、いきなり激しい運動をして体力を使う
よりも、やはりゆっくりと時間をかけて水泳ダイエットを行うのがよいですね。
やせたい一身でクロールを必死にやっていたのですが
「それはよくないよ！」っと注意されてしましまた（涙）
クロールで一気に燃え尽きるよりも、平泳ぎでゆっくり時間をかけて運動し
体脂肪燃焼にこころがけてください。
長く運動を続けているほど有酸素運動の効果はあがり、
脂肪が燃焼されていきますからね♪
ウォーキングダイエット
運動ダイエットですぐに思い浮かぶのが
ウォーキングダイエットだと思います（*´３｀）－ｖ
近所のおばちゃん達がよくウォーキングをしているのを見かけませんか？？
運動ダイエットの基本となるものですね。
やり方としては腕を大きく振ること、そしてかかとを着けてつま先で蹴る！
これがウォーキングダイエットの基本です。
１０分程度では脂肪は燃焼されませんが３０分を超えてくると
脂肪が燃焼されはじめます。
コツは、無理のないように長く続けること！
無理に激しい運動を行いすぐにばててしまうよりは、
軽い運動を行い、３０分以上続けるほうがダイエット効果は高いです。
なのでウォーキングに関しても徐々に歩く時間を長くしていくのがよいです♪
まずはすぐにやめるのではなく長く続けること！
ウォーキングダイエットを日課にするつもりで取り組みましょう
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