ダイエット・正しい基礎知識
ダイエット・正しい基礎知識一覧
太る・痩せるのメカニズム
「太る」というのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、あまったカロリーが脂肪として蓄えられた結果です。
反対に、消費カロリーの方が上回れば？そう、痩せるということ☆
では、脂肪を１キロ落とすには？？
単純に摂取カロリーより、消費カロリーが７２００キロカロリー高ければ痩せるのです。
肥満度チェック
肥満は体重ではなく、体全体に占める脂肪の割合「体脂肪」で判断します。いかに体重が軽くても、筋肉が少なくて脂肪だらけの人は「隠れ肥満」といって、りっぱな肥満に属してしまいます。この体脂肪を測るのには体脂肪計を使いますが、もし持っていない場合にはBMI（ボディーマスインディクス）でチェックしてみましょう。
標準体重って？
肥満は「糖尿病・高血圧・動脈硬化・脳血栓・心筋梗塞・胆石・腰痛」
などの病気をまねく主な原因になります。
また、特に女性の場合はホルモンバランスが崩れやすくなるので、
せめて標準体重（身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２）に近づけるようにしましょう。
停滞期
ダイエットを開始してはじめは順調に体重が落ちてたのに、
ある日まったく減らなくなった！
そんな経験ありませんか？
これが停滞期
ここをうまく乗り切れるか否かがダイエット成功の鍵なのです
停滞期の理由は二つ
①体が防衛反応をしめした
②体重が減ったことから体が省エネモードになる
この時期を乗り越えれば、また次第に体重は落ちてくるはず
めげずにがんばりましょう
食事療法する前に
当然なんですが、消費カロリーより摂取カロリーを減らせば
誰でも痩せることができます。
でも問題なのは、この摂取カロリーをどうやって抑えるのかということ。
ひたすら食べるのを我慢しちゃうのはストレスがたまるし
下手したらリバウンドもしちゃいます。
食事療法はいろいろありますが、自分の生活リズムや嗜好にあう方法をみつけて
かしこくダイエットして行きましょう。
血液型ダイエットＡ型
真面目で気配りができるＡ型さんは、どちらかと言うと消化器官がデリケートで、
やみくもに油物などを摂取するとお腹をこわしてしまう人が多いのです。
消化に良いものを選んで摂取してみては？
お肉などよりはお米や野菜など、ベジタリアン系のダイエットがピッタリです。
血液型ダイエットＢ型
おおらかなＢ型さん、量さえ間違えなければいろいろな食材から栄養を吸収するのがおすすめ。比較的胃腸も丈夫なので肉や魚、乳製品・野菜などバランス食を心がけてダイエットしてみては？
血液型ダイエットＯ型
アクティブなＯ型さんは血液型の中で一番胃腸が強いと言われています。
どんな食材も受け入れられるようです。カロリーは気をつけながらですが、
しっかり「食べるダイエット」に挑戦してみましょう。食べずに痩せても
リバウンドって恐い現実が待っていますからね。
血液型ダイエットＡＢ型
クールで独自の美意識があるＡＢ型さん。ダイエットに関してものんびりと
マイペースで行いましょう。健康な胃腸は持っていますが、ちょっとデリケートな
部分もあります。Ａ型とＢ型両方の特徴を持っています。植物性たんぱく質など
ヘルシーなメニューを選んで食べましょう。
鉄分
ダイエット中に必要な栄養素は数々ありますが、忘れてはならないものの１つが
鉄分です。デリケートな女性の身体に特に必要な鉄分は、ダイエット中でも
不足になりがちです。レバーが苦手と言う方も、にぼし・あさり・ひじき・
ほうれん草・高野豆腐など、鉄分が含まれる食材は意外にたくさんあるます。
心がけて食べてみましょう。
春のダイエット
春は減量に絶好の季節です。気分が軽くなってなんだか楽しい気分になってくる
季節ですね。ダイエットのモチベーションも上がってくる季節です。
春は暑い夏に向かってスリムになるべく、体内から
どんどん栄養過剰物や老廃物が出ていく季節です。
春の旬の食材、フキ・ゼンマイ・たけのこなどは食物繊維を含むものが多いので
たくさん食べて体内の余剰物を排出しましょう。
夏のダイエット
夏は本来「夏ヤセ」する季節・減量には最も適した季節です。
しかし、今の日本ではこの「夏」がなくなってきている所が多いのです。
どこに行っても冷房が効いていて、それでもスイカやトマト・きゅうりなど
体温を下げる食材を食べるので、体温が低くなり代謝が下がってしまうのです。
残念ながらそんなことでは「夏ヤセ」はしません。冷房が効いているところに
いるときは上着を羽織る。食べ物も、暑いからといって体を冷やすものばかり
摂取するのはやめましょう。一日の疲れは湯船にゆっくりつかってとりましょう。
その後に間違ってもアイスクリームを食べてしまわないように・・
秋のダイエット
誰もが知ってのとおり、秋は「食欲の季節」であり、食べ物がとてもおいしく
感じる季節です。また果物もおいしい季節ですね。おいしいものをおいしいと
食べるのはとても良いこと！でもここで特に気をつけていただきたいのは
「腹八分目」と「よく噛む」ということ。秋はスポーツの季節でもあり、
身体を動かすチャンスの季節でもあります。こうして食と行動両方たのしめば
そんなに大きな体重増にはならないハズ・・
冬のダイエット
冬は寒いので、体内の代謝下がり、外で体を動かすことも減ります。
身体が脂肪を蓄えやすいのでどうしても太る方が多くなってくる季節・・
なのにイベントごとも多くて困っちゃう・・というかた、多いのでは？
身体を温める（陽食材）を選び加熱して食べる・温泉などで体を温めるなど
身体を冷やさない工夫を日常に習慣化してみましょう。この「冷え」が
なくなるだけでもずいぶんと違うはずです。また、冬でも体を動かす方法はあるので
お部屋の中でもできるダンベルやヨガ・ストレッチなどをして血行をよくするのを
心がけましょう。冬どもきちんとそうしていることが励みになって、
イベントで羽目をはずして「え～い食べちゃえ！冬は太るのよ！仕方ないのよ！」
と開き直って食べ過ぎる・・ということもなくなるでしょう。
咀嚼ダイエット
よく噛まず、次から次へともぐもぐ・・こうやってあまり味わうこともなく
早く食べてしまうのはダイエットにためによくありません。よく噛むことで
その食材の深の味が分ってくるし、脳が刺激されて満足します。また、血糖値が
突然上がるのも防げる・・いいこと尽くしです。早く食べないと時間がないの！
と言って、早食いして無駄なエネルギーを摂取するのであれば、食べるものを
選んで、味わって満足した方がはるかに良いでしょう。なによりその食材を味わう
こと・意識してみてください。
ダイエット貯金
食後のデザートはやめられない！ご飯は我慢できてもお菓子は無理！というかた・・
それは思い込みのことが多いのです。嗜好品はだいたいそうですよね。
でも何もなければやっぱりつまんでしまう。で、ちょっとのつもりが・・てきな
流れです・・そこでオススメは食べたつもりになって、そのぶん貯金するという方法です。
欲しいものを思い浮かべながら、そして痩せた自分を想像しながら
今から買って食べるつもりだった分のお金を貯金箱の中に入れましょう。
２週間もすれば身体は慣れてきます。身体は軽くなり貯金箱は重くなる・・
それが嬉しくてどんどん貯まっちゃうかも！？
モデダイ : モデルダイエットの 方法・内容・口コミ・効果
モデダイとはモデルダイエットの略。
モデルが実践しているダイエット方法のこと。
モデルの多くは大食漢が多い中、どうしてあれだけ痩せることができるのか。
多くの口コミを呼び、ダイエットに効果があるといわれています。
内容はモデルによって違うようですが、ノウハウブックとして、
元 ファッションモデル・早乙女 唯 が語る、カリスマモデルのスーパーダイエットという商材が有名。
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