ダイエット 食事
ダイエット 食事一覧
ダイエット食品の選び方
ダイエット食品の選び方
ダイエット食品は選び方を間違うと体に影響がありますので、下記のような
ダイエット食品があれば避けておいたほうがよいでしょう！
●同じものばかりを食べ続ける内容のダイエット食品
●１ヶ月で３キロ〜５キロ痩せられるというもの
●継続が不可能なもの
●間違いなく痩せられる、リバウンドしないという誇大広告
これらは、健康をそこねてしまいますし危険です。
ダイエットと健康はつながっているものですから、健康をそこなうような
ダイエット食品では意味のないものですから。
ダイエット食品は痩せる？？
世の中には非常に多くのダイエット食品が出回っています。
「絶対に痩せられる」「リバウンドはしない」などの過剰な広告が使われ
ている場合もありますので注意が必要ですね。
金銭的な問題だけではなく、間違ったダイエット食品を選び、
過剰なダイエットを行うことは、体に致命的なダメージを与える場合があります。
ダイエット食品を利用する場合にはそのことを十分に頭にいれておく必要
がありますね。
ノンカロリー食品の注意点
痩せたいがために食事を制限し、ノンカロリー食品を食べている方も
いるかもしれませんが注意点があります。
ノンカロリー食品は糖分や脂肪分がないためたくさん食べても
満腹中枢が刺激されることはなく、満腹感を得られることはないのです。
もちろん痩せた状態でしたら胃が小さくなっている状態ですのでノンカロリー食品
でもよいですが、ダイエット中の胃が大きい状態ではノンカロリー食品では
満足が得られないということになってしまいます。
ローカロリー食品を摂取し胃を小さくしていくことがダイエットの初歩ですね。
ダイエット料理の裏技
ダイエットでは食事に最新の注意を払わなくてはなりませんね。
もちろん油を使った料理を控えなくてはなりません。
炒め物や揚げ物などがダイエットの敵ですね。
野菜炒めなどは簡単にできるし健康的なのでよく作るかもしれませんが
やはり油はダイエットの敵なのできになりますね。
さらに、生野菜でもマヨネーズをかけるとカロリーは高くなってしまいます。
低カロリーでも調味料や調理法でカロリーが高くなってしまう、
このことを頭にいれて食事を摂取しダイエットをしましょう。
炭水化物ダイエットの落とし穴
炭水化物は太りやすいダイエットの敵であるという認識で、
炭水化物を避けるダイエット法があります。
しかし、これは誤解をもっている方が多いので注意点をかいておきます。
まず、炭水化物は必要です！！１日の食事のうち６０％は炭水化物をとるのが
よいとされています。
ただ日本人は炭水化物の取りすぎということもあり、ダイエットのためには
炭水化物を抜かなくては・・・・・となったわけです。
なので炭水化物を取らないという意味ではないことを覚えておきましょう！
必要な栄養素を取り体質改善を行うことがダイエットの近道です！
ひじきダイエット
ひじきダイエットの効果は血液をさらさらにすることにあります！
ひじきはカロリー０（ノンカロリー）の食品です。
※調味料によりカロリーは変動
ノンカロリー食品であるうえに、体内の脂質を吸収してくれる役割も
はたしますし、血液がさらさらになり、基礎代謝もよくなります！
貧血や便秘にも効果がある健康食品ですので、貧血便秘などが
気になる方にひじきダイエットはおすすめのダイエット法ですね！
寒天ダイエット
寒天ダイエットは注目されているダイエット法の一つです！
寒天にはダイエット効果の高い成分が含まれている上カロリーがゼロ！
つまり太ることはないのです。
寒天ダイエットの効能は以下のようになります。
●食物繊維が多く含まれており便秘解消
●胆汁酸の分泌を促しコレステロールを減少
●糖分の吸収を抑えてくれ、血糖値を低下させる
などなど、寒天ダイエットは痩せるために必要な栄養素がたくさん
含まれています。
「痩せることができた」という声が多いダイエット法なので
寒天ダイエットは期待できますね。
牛乳寒天でダイエット
寒天ダイエットをやってみたいといっても普段食べることが少ない
寒天をどう摂取すればよいのか？ここで困っている方もおおいでしょう！
おすすめは牛乳寒天ダイエットですね。
簡単に作れますし安く手に入りますので♪
牛乳寒天の作り方は以下の通りです！
牛乳寒天の作り方
●寒天 ６ｇ
●牛乳４００ｃｃ
●水５００ｃｃ
●砂糖５０〜８０ｇ
●果物（好みによって）
１．寒天を水につけておきます、１０分〜２０分
２．水を切った寒天と水をなべに入れ沸騰させ砂糖を加えます
３．さらに牛乳をいれ少し煮たら少し冷やします。
４．果物を加え冷蔵庫で冷やす
以上が牛乳寒天の作り方ですね。お手軽にできてダイエット効果抜群なので
牛乳寒天ダイエットを取り入れてみてください。
カスピ海ヨーグルト
痩せる（やせる）ためのダイエット食品の一つにヨーグルトがあります。
ヨーグルトの中でも話題になっているのがカスピ海ヨーグルト♪
ヨーグルトは腸を活性化させる成分が含まれていますので、便秘の解消
にもよいですし、腸を健康にしてダイエットするというセオリーを
守っていますのでおすすめのダイエット方法ですね。
カスピ海ヨーグルトには、他のヨーグルトにはない
クレモリス菌という乳酸球菌が入っています。
食物繊維と同じ働きをして、腸内の便をスムーズに押し出す
働きをします。
さらにカスピ海ヨーグルトは育てることもできるので、話題となっています。
カスピ海ヨーグルト
痩せる（やせる）ためのダイエット食品の一つにヨーグルトがあります。
ヨーグルトの中でも話題になっているのがカスピ海ヨーグルト♪
ヨーグルトは腸を活性化させる成分が含まれていますので、便秘の解消
にもよいですし、腸を健康にしてダイエットするというセオリーを
守っていますのでおすすめのダイエット方法ですね。
カスピ海ヨーグルトには、他のヨーグルトにはない
クレモリス菌という乳酸球菌が入っています。
食物繊維と同じ働きをして、腸内の便をスムーズに押し出す
働きをします。
さらにカスピ海ヨーグルトは育てることもできるので、話題となっています。
カスピ海ヨーグルトの作り方
簡単に作れてダイエット効果のあるカスピ海ヨーグルト♪
そのカスピ海ヨーグルトの作り方を紹介しておきますね。
カスピ海ヨーグルトの作り方
大さじ２杯分程度のカスピ海ヨーグルトに
５００ｍｌの牛乳を混ぜ合わせます。
常温で半日ほど（１０時間くらい）時間を置くとできあがりです。
このとき完全に密閉しないようにしておくことが重要ですね。
健康にもよく、ダイエット効果のあるカスピ海ヨーグルト、
是非試してみてくださいね。
わかめヌードルでダイエット
数多くあるダイエット食品の中でおすすめなのがわかめヌードル（ワカメヌードル）
わかめヌードルにはたくさんの食物繊維が含まれていますし、ミネラルもたっぷり
のダイエット食品ですね。
便秘の解消や痩せやすい体つくりに適したダイエット食品になっています。
気になるカロリーもたったの７キロカロリーとなっていますし、
食べた後の満足度も高いのがおすすめ！！
ダイエット食品を試してみたいのならわかめヌードルをおすすめしておきます。
焼きトマトダイエット
ダイエット方法の一つとしてトマトダイエットをあげました。
このトマトダイエットをより効率的にしてくれるのが焼きトマトダイエットです。
トマトは栄養価も高くダイエットによいのですが、体を冷やしてしまうという
点に弱点がありました。
体が冷えると新陳代謝がさがり脂肪燃焼されにくくなりますが、
熱を通し焼きトマトにすることで弱点を克復し脂肪燃焼されやすい食材
へと変わってくれます。
より効率的にダイエットをおこなうために焼きトマトダイエットはよいですね。
焼き梅干ダイエット
梅干は栄養価も高く血液をさらさらにしてくれる効果があり
ダイエット食品としても知られています。
すっぱさの素でもあるクエン酸が血液をさらさらにしてくれる他、
胃腸を活性化させ正常にしてくれる効果があります。
実は梅干を焼くことでこれらの効果を増大させることができます。
血液がさらさらになれば新陳代謝もアップし脂肪燃焼されますので
ダイエット効果もアップ。
健康的でお手軽な、焼き梅干ダイエット！
リセットダイエット
ここ最近すごく注目されているのが、このリセットダイエット！１週間だけ、脂肪になりやすい「炭水化物」「糖質」「油分」を我慢し、体についた余分な脂肪をエネルギーとして消化。そのかわりに脂肪燃焼に必要な「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」はしっかりバランスよくとります。これは目に見えて効果があるので、すぐ痩せたいって思う方にはオススメです。
朝はグレープフルーツ二分の一とお茶や水などのノンカロリーの飲み物
昼は肉か魚と野菜は好きなだけです。これを守るながら週２回は昼をゆでたまごと野菜すきなだけ、かヨーグルトですね。
夜は肉か魚をすきなだけたべられます☆
陰陽食ダイエット
最近時々雑誌などにも紹介され、見たこと聞いたことがある方も多いでしょう。
陰陽食という食材の分類法・これは日本よりさらに食の歴史がある中国の分類法です。
これは地球の地を境に、地上を「陽」、地下「陰」とします。
「陽」は身体を温める効果があり、代謝を上げてくれます。赤・黒・オレンジの色の食材はこちらにあてはまります。「陰」はやわらかい・伸びたという意味があり、色は青・白・緑など。熱があるとき、身体の体温を下げたいときは「陰」の食材をとり、痩せたい方や代謝を上げたい方は積極的に「陽」の食材を摂取してみては？
野菜スープダイエット
ダイエット中はヘルシースープを作って食べましょう。味もトマト・コンソメ・ブイヨン・ミソ・鶏がらなどいろいろ変えられるので飽きません。注意点はスープの味付けを濃くしすぎないということ、味が濃いと、食欲増進してたくさん食べすぎてしまいます。いくら低カロリーでも食べ過ぎるとカロリー過多になりますし、胃腸にも負担がかかってしまいます。入れる具も大根・にんじん・ごぼう・玉葱・しいたけ・キャベツなど様々な食材にトライしてみて！
ただしお肉はささみなど脂がないものをセレクトして。
にがりの摂取法
にがりダイエットはどのようにとりいれればよいのか？
そのままにがりを飲むわけにはいきませんので（汗）
通常はにがりを飲料にまぜ（数滴）飲むのといですね。
たとえば水やお茶などです。
基礎代謝をあげるために水分は必要なので、水分を取る際ににがりをまぜて
摂取するとよいでしょう。
あとは、お米を炊く時ににがりをまぜておき炊飯するのもおすすめです。
分量としては１ＣＣ程度でよいでしょう。
にがりダイエット
にがりは海水から塩分を取り除いたもので、多くの成分（特にミネラル）
を含んでいるダイエット効果抜群です。
にがりは食事で摂取した糖分や脂肪の吸収を緩やかにする性質があります。
このことからにがりをダイエットに取り入れる方が多くおられます。
さらに、にがりを摂取することにより基礎代謝を高めてくれる効果もあります。
にがりは比較的手に入れやすいので簡単にダイエットに取り入れられますし
健康にも非常によいのでおすすめですね。
食事に関するダイエットの注意点
食事を取るときの注意点
●ゆっくり食事をとる（満腹中枢を刺激）
●何かをしながら食事をしない（ながら食い）
↑
満腹中枢の刺激に気がつかずに食べ過ぎてしまう
●１日の摂取カロリーを計算して、カロリーを摂取しすぎない
●カロリーの低いものから摂取する
↑
空腹の時はカロリーを吸収しやすいため
１日３食が基本
忙しさのあまり食事を抜き、一気に食事を食べる人がいます。
しかしこれは太る原因となるこういです。
食事を抜いた後というのは、吸収率が上がっている状態になっていますし、
脂肪になりやすじょうたいになっています。
その状態で、お腹がすいているためたくさん食べてしまうと・・・・
脂肪体重が増加し肥満になってしまうのです。
つまり食事を抜くというのは痩せそうなイメージがありますが、
実はそうではありません。
かならず１日３食食べるようにして体質改善に励みましょう！
ノンカロリー食品は痩せる？？
「これはノンカロリーだから・・・」
といってこんにゃくゼリーなどをたくさん食べているかたが
いるかもしれませんね。
でもノンカロリー食品といえど本当にこれで痩せれるのでしょうか？
ダイエットは大きくなりすぎた胃を小さくすることも含まれます。
なので、ノンカロリーだからといって食べ過ぎたり間食をするようでは
ダイエットにはならず痩せることはできないのです。
ノンカロリー食品の摂取もほどほどにしておきましょう。
美容と健康？果物のデメリット
果物はビタミンＣが多く含まれており美容や健康によいとされて
いますので食後にたくさん食べる方もおられるでしょう。
食事の変わりにとっているかもしれませんね。
確かに美容と健康によいのですが注意点もあります。
それは、果糖という成分です。
果糖は体に吸収されやすく、肥満の原因にもなりますので
とりすぎはいけないということです。
ましてや野菜のかわりにはなりませんので注意しておきましょう。
美容と健康をいじし、さらにダイエットをするためにはやはり必要な
栄養素をくまなくとっておく必要がありますね。
体脂肪蓄積
一緒に摂取すると体脂肪を蓄積してしまう組み合わせがあります。
それは、脂肪分と砂糖！
これらは同時に摂取すると体内に体脂肪を蓄積してしまいます。
ダイエットの基本は体脂肪燃焼なのでこれでは肥満の原因になってしまいます。
砂糖の取りすぎや脂肪の取りすぎもいけませんが、体脂肪蓄積の率は
同時に摂取したときのほうが大きいのです。
なので、洋菓子などは非常に太りやすい食物ですね。
体脂肪燃焼のためにも、砂糖と脂肪分の同時摂取はひかえましょう♪
酢のものを食べてダイエット
お酢ダイエットがあるように、酢の物を食べることによって
ダイエット効果をえることができます。
その効果はなんといっても体脂肪燃焼です。
お酢は体脂肪燃焼を促してくれる成分がふくまれていますので、
ダイエットには欠かせない食事になっています。
きちんと食べて脂肪燃焼できるのですから健康を守りながらできる
本来のダイエット法だといえますね。
酢の物を摂取し、脂肪燃焼を促進させましょう。
栄養の吸収率でダイエット
簡単なことでダイエット効果のあるものを紹介いたします。
食べる際にカロリーの低いものから食べていくということです。
お腹がすいているときは、食べたものからカロリーを最大限に吸収しようとします。
つまり食事をしていくうちにカロリー吸収率は変わってくるのです。
このことを利用して食事しながらダイエット効果を得られます。
お腹がすいている食べ始めはカロリーの低いものから摂取し、
体に十分に吸収させます。
そのごカロリーの高いものへを摂取していきます。
たったこれだけのことでダイエット効果を得られることになります。
今流行の寒天ダイエットや、ところてんダイエットもこの効果を
最大限にいかしたものですね。
カロリー制限ダイエット
１日に消費したエネルギーに対し必要なカロリーのみを摂取する
堅実なダイエット法です。
「１日に１６００カロリーを摂取する」など
制限を決めて、カロリーを計算しながら食事をとります。
ダイエット法としては地味ですが効果はあります。
ただし、必要なカロリーしかとらなくても痩せる（やせる）ことができない
方がいるのも事実です。
これは基礎代謝など体質の違いで、消費する脂肪の量が違うためです。
つまり、カロリー制限をしてもやせられないという方は、
基礎代謝をアップするなど、体質改善を行わなくては痩せることができなく
なってしまいます。
体質改善を行いながらカロリー制限をする！
これが効率のよいダイエット法だといえますね。
ビタミンＢ２でダイエット
ビタミンＢ２はダイエットに効果のある栄養素です。
肌によい成分だという認識が多いでしょうがダイエットにも効果抜群です♪
ダイエットの敵、脂肪をとりすぎたときに燃焼を促進してくれる
効果があります。
ビタミンＢ２が多く含まれる食べ物は、
ブロッコリーや、納豆、タケノコなど・・・・
これらを食事に取り入れ、肌の健康を保ちながらダイエットに励みましょう。
トマトでダイエット
数あるダイエット食品なか、栄養価が高く健康食品としても活躍
してくれるのがトマト。
ビタミンやミネラルを多く含むためダイエット効果は抜群！！
さらには、脂肪を消化する成分（クエン酸）を含んで
いますので、食事のつけあわせとして食べるとよいでしょう。
比較的安くてにはいるものなので、ダイエットにお金をかけられない
という方にも抵抗なく始められるダイエット法ですね。
やせる！ガムダイエット
ガムダイエット！これは食事の前にガムを食べて満腹中枢を刺激して
食欲を抑えるダイエット法です。
このダイエット法は食事の前にガムを噛むだけでダイエットが可能になります。
噛んだ回数が多いほど満腹中枢が刺激され食欲を抑えます。
つまり食べすぎをおさえることができますので、ダイエットにもなる
ということですね。
食事を取るときによく噛むというのもよいダイエット法ですね。
肥満予防！ごぼうでダイエット
野菜を食べるというのはダイエット（肥満予防）ではあたりまえですね。
そのなかでも地味な存在のごぼうが実はダイエット効果が非常に高いのです。
脂肪にもなりにくく食物繊維を多く含んでいるため肥満予防になり、
ダイエット効果は抜群の健康食材といえるでしょう。
ダイエット 水分の多い野菜は太る？
ダイエットの敵ともいえる油ですが、注意しなくてはいけないのが、
油であげた野菜です。
ダイエット中なので、油物は控えるといってもあげた方がうまみを増す場合も
ありますよね。
油で揚げるということは、水を油に入れ替えるということなので、
水分の多い野菜なんかは油たっぷりになってしまうのです。
これではダイエットどころではありませんよね・・・・
調理方法によってカロリーが大きく変化する場合もありますので
注意してダイエットに励みましょう。
ダイエット（痩せる）効果のあるお肉
ダイエット効果を発揮し、食べながらでも痩せる（やせる）ことも
可能です。その中でもダイエット効果が抜群な肉がささみなどの
ローカロリーのたんぱく質！
ダイエット効果をあげるためにカレー粉をまぶして食べれば、
エネルギー消費を高めてくれるため、ダイエット効果を向上し、
効果的に痩せる（やせる）ことができます。
満腹中枢ダイエット
満腹中枢を刺激することで、食事を少なめにとってもお腹が
いっぱいになることをご存知でしょうか？？
脳は普段の食事でだいたい何回噛むとお腹がいっぱいになるのかを
覚えています。
その回数に達すると、満腹中枢が刺激され脳に「おなかいっぱい」と伝えます！
これを利用するのが満腹中枢ダイエット♪
食事をする際に多く噛むように意識をしてください。
実際にお腹が満たされていなくても噛む回数が一定を超えると
満腹中枢が刺激され脳がお腹いっぱいと判断します。
これにより、食事の量をへらしながら満腹感を得られることになります。
毎日とる食事ですので、意識しながら噛んでダイエットしてみては
いかがでしょうか♪
アトキンスダイエット
アトキンスダイエットは炭水化物ダイエットの延長線にあります。
炭水化物の摂取を押さえていればエネルギーは脂肪から燃焼される・・・
これにより、炭水化物さえ押さえておけば肉や魚などをいくら摂取しても
太ることはないというダイエット法です。
ハンバーガーのパンをやめ、レタスで包んだハンバーガーが販売されはじめたのも
このアトキンスダイエットにもとづくものですね。
ようは、炭水化物をひかえて脂肪さえ燃やすことができれば、
食べても大丈夫ということですね。
断食をおこなって変にストレスをためるより効果的なダイエット・・・
それがアトキンスダイエットです♪
炭水化物ダイエット
炭水化物ダイエットって何？そう思うかもしれませんね・・・
炭水化物といえば、日本人の主食でもある白米やパンなどなど・・・
日本人は炭水化物を取りすぎていますから！
炭水化物の摂取量を減らすことのによりダイエットを計るのが炭水化物ダイエット！
炭水化物はおなかの中で糖質にかわりますので、糖分を取っているのとかわらない
ということになります。
そして、炭水化物ダイエットの真髄は、炭水化物の摂取を控えると、
エネルギーの源は炭水化物から脂肪にかわります。
つまり、脂肪を燃やしてくれるようになるということですね。
今晩の晩御飯の中に炭水化物はどれだけ含まれていますか？？
摂取量を考えながらダイエットに励みましょう♪
焼きトマトダイエット
○焼きトマトダイエット
焼きトマトには新陳代謝をよくする効能があり、
食べすぎを防ぐことができます。
焼きトマトと書きましたが焼くことにこだわらなくてもOK♪
熱を通せばよいのでレンジなどで温めて食べてもよいですね。
また焼きトマトにはカリウムが多く含まれています。
カリウムは塩分を分解する性質がありますので健康にも非常にいですよ♪
ダイエットと健康は切っても切り離せないものですね♪
発芽玄米ダイエット
毎日食べるであろう白米を玄米に変えてダイエットする、
これが発芽玄米ダイエットです！
発芽玄米は、白米に比べてビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれています。
食物繊維はところてんダイエットでも解説したようにダイエットに欠かせない
栄養素ですし、ダイエット中にはミネラルが不足しがちなので発芽玄米で
カバーすることができあます。
発芽玄米はダイエット効果もありながら健康にも非常によい食材ですね♪
毎日食べる白米にかわるものなので、欠かさず食べることができますので
効果をあげている方が続出しています。
ただ、白米より少し固めになりますので、抵抗のある方は、白米に玄米を
混ぜて食べるという方法もあります。
栄養価が非常に高いダイエット食物なのでおススメです♪
豆腐ダイエット
豆腐を食べてダイエットをする豆腐ダイエット└(ﾟ∀ﾟ└)
豆腐にはたんぱく質が多く含まれています！
たんぱく質を摂取しないと体が衰え、エネルギー発散がうまくできない
ということになります。
つまり、たんぱく質はダイエットに欠かせないもの。
そのたんぱく質を摂取できる上カロリーが少ないかわいい奴なんです（笑）
１丁食べてもカロリーは５０KCalなんです。
ダイエットには欠かせない食材ですね。
さらにアミノ酸も摂取することができ体脂肪燃焼の手助けをしてくれます♪
ただ注意しなくてはいけないのは豆腐だけを食べるということ。
これは栄養の偏りがおこってしまうためよくありませんからね。
やせたいという方は是非、食事に豆腐を取り入れてみてくださいね
└(ﾟ∀ﾟ└)
ところてんダイエット
ところてんを使ったダイエットです！
これは「あるある大辞典」で放送されましたので大騒ぎ（笑）
ところてんが市場から消えるとい事態になっています・・・
ところてんはカロリーゼロの上、食物繊維を多く含んでいますので
食事前に食べると絶大な効果があります♪
食物繊維をまず最初に摂取するとすぐに吸収されます！
体がエネルギーを欲しがりますので燃えやすい脂肪を燃やしてくれます♪
つまり、食前にところてんを食べると運動をしたような状態に
なるんです。これはすごい効果！
ところてんダイエットは食べながら痩せる（やせる）！
栄養を確保しながら痩せる（やせる）ことができるので優れものです└(ﾟ∀ﾟ└)
今すぐところてんダイエットをはじめましょう└(ﾟ∀ﾟ└)
ダイエット食事の基本
次にダイエット食事の基本を書いておきますね。
やせたいとお考えの方はまず何をするか？これはおそらく「食べない」でしょう！
しかしこれは間違いだといえるでしょう♪
「ダイエット＝食べない」ではありませんから！
ダイエットは健康と直結していますので、むしろ食べなくてはいけませんよ。
ただ食べすぎはいけませんので、１日の摂取カロリーや栄養配分を考えながら
食事をしていけば、食べながらやせることができるんですよ♪
では１日の摂取カロリーの平均数値を記しておきますね。
１日の摂取カロリーの平均値♪
●男性 約２４００キロカロリー
●女性 約１８００キロカロリー
もちろんこれがすべてではありません。
１日の運動量の違いによって摂取カロリーは変わってきますので！
早期にダイエットを成功させてやせたいという方はカロリー計算を
きっちり行いましょう！
最初は勉強が必要ですが、なれれば食べ物を見ただけでカロリー計算が
できるようになりますから♪
栄養知識
食事を減らしてダイエットをする方はかなり多いでしょうね！
実際に食事の制限をする前に、栄養知識を学んでおいたほうがよいです♪
栄養を制するものはダイエットを制す！
痩せる（やせる）ためには栄養をうまく取りながら
食事制限をしなくてはなりませんからね♪
●炭水化物
主に食べているお米やパン、うどん、そばなどのことで、
これらはエネルギーとなるものです！炭水化物ダイエットもあります。
●脂肪
脂肪と聞くとあまりよい響きではないですね（笑）
これらはマーガリンやてんぷら油などの油脂類です！
●たんぱく質
たんぱく質は人間の体に不可欠な存在です♪
皮膚や骨や血液など成分となります！
納豆、豆腐、豚肉、鶏肉などに多く含まれます。
●鉄分
鉄は、赤血球中のヘモグロビンの合成に必要です！そのため不足すると、
体が酸欠状態になりますので、貧血やめまいなどの症状が起こってきます。
緑黄色野菜・海草類などに多く含まれています。
●カルシウム
海草類・小魚などに多く含まれています。カルシウムが不足すると
骨がよわくなり病気になってしまう可能性もあります。
主に牛乳、いわし、小魚などから摂取することができます！
●ビタミンA
髪の健康や視力など、主に体の成長にかかわる重要な栄養素です！
ただ薬品などから摂取するビタミンAは体内に蓄積しやすいので
とりすぎには注意しなくてはいけません
●ビタミンB
これは疲労やストレスを解消してくれる効果があります。
また、糖質なども分解してくれる効果もあります。
アーモンドや昆布などにふくまれています。
●ビタミンC
ビタミンCは肌のつやを保ち、しみや小ジワを防ぎます。ウィルスや細菌に対する抵抗力を高め、カゼや感染症を予防してくれます。コラーゲンの生成にも役立っている重要な栄養素となっています。いちご、レモン、オレンジなどに多く含まれます。
●ビタミンD
ビタミンＤは、カルシウムや吸収を手伝ってくれる効果があります。
これは食物だけではなく、日光にあたることでも生成されます。
おもに、イワシやサケ、サバ、など魚介類から摂取できます。
●ビタミンE
ビタミンＥは、老化の原因と防ぐ効果を持っています。ビタミンEが不足すると、しみやそばかすができたり、血行が悪くなって、冷え性や頭痛などの症状が出てきます。
主に胚芽米やピーナッツ、落花生やブルーベリーなどにふくまれます！
以上簡単に栄養素の効果を書いておきました。無理な食事制限は体を壊す原因になることは間違いありません。必要な栄養を確実にとりながら無理のないダイエットに
挑戦しましょう！
必要な栄養を必要なだけ摂取する！これが痩せる（やせる）ための戦略ですから♪
簡単ダイエット人気アイテム
