簡単 ダイエット 方法 ダイエットのプロの技を盗め！

食事を減らしてダイエットをする方はかなり多いでしょうね！

実際に食事の制限をする前に、栄養知識を学んでおいたほうがよいです♪
栄養を制するものはダイエットを制す！

痩せる（やせる）ためには栄養をうまく取りながら
食事制限をしなくてはなりませんからね♪

●炭水化物
主に食べているお米やパン、うどん、そばなどのことで、
これらはエネルギーとなるものです！炭水化物ダイエットもあります。

●脂肪
脂肪と聞くとあまりよい響きではないですね（笑）
これらはマーガリンやてんぷら油などの油脂類です！

●たんぱく質
たんぱく質は人間の体に不可欠な存在です♪
皮膚や骨や血液など成分となります！
納豆、豆腐、豚肉、鶏肉などに多く含まれます。

●鉄分
鉄は、赤血球中のヘモグロビンの合成に必要です！そのため不足すると、
体が酸欠状態になりますので、貧血やめまいなどの症状が起こってきます。
緑黄色野菜・海草類などに多く含まれています。

●カルシウム
海草類・小魚などに多く含まれています。カルシウムが不足すると
骨がよわくなり病気になってしまう可能性もあります。
主に牛乳、いわし、小魚などから摂取することができます！

●ビタミンA
髪の健康や視力など、主に体の成長にかかわる重要な栄養素です！
ただ薬品などから摂取するビタミンAは体内に蓄積しやすいので
とりすぎには注意しなくてはいけません

●ビタミンB
これは疲労やストレスを解消してくれる効果があります。
また、糖質なども分解してくれる効果もあります。
アーモンドや昆布などにふくまれています。

●ビタミンC
ビタミンCは肌のつやを保ち、しみや小ジワを防ぎます。ウィルスや細菌に対する抵抗力を高め、カゼや感染症を予防してくれます。コラーゲンの生成にも役立っている重要な栄養素となっています。いちご、レモン、オレンジなどに多く含まれます。

●ビタミンD
ビタミンＤは、カルシウムや吸収を手伝ってくれる効果があります。
これは食物だけではなく、日光にあたることでも生成されます。
おもに、イワシやサケ、サバ、など魚介類から摂取できます。

●ビタミンE
ビタミンＥは、老化の原因と防ぐ効果を持っています。ビタミンEが不足すると、しみやそばかすができたり、血行が悪くなって、冷え性や頭痛などの症状が出てきます。
主に胚芽米やピーナッツ、落花生やブルーベリーなどにふくまれます！

以上簡単に栄養素の効果を書いておきました。無理な食事制限は体を壊す原因になることは間違いありません。必要な栄養を確実にとりながら無理のないダイエットに
挑戦しましょう！

必要な栄養を必要なだけ摂取する！これが痩せる（やせる）ための戦略ですから♪